相信有看過我這篇文章的人，就會知道我是一個被經痛所困惱的人，每個月生理期快來就會悶痛，很不舒服，所以在改善經痛、調理經期這方面我可以算是老手？
經痛、月經不順、血塊排不乾淨這是許多女孩們困擾的問題，後來我上爬文的時候，聽說在月經期間，是女生身體最好的排毒時刻，而且血塊如果排的不乾淨，就很容易經痛，為了改善月經不順的問題，我試過很多方法，除了平常飲食要注意以外，有些營養素、保健食品也是我們可以去補充的！今天就讓我們了解一下針對月經調理，可以補充哪些營養素、保健食品呢？
月經不順吃什麼—維生素B6
維生素B6可降低血液雌激素水平調節月經紊亂問題，而且維生素B6可以提高鎂的作用，改善經期疼痛問題，因此，月經不調一定要注意補充維生素。其中，蔬菜水果都富含維生素，尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全穀物中富含維生素B6，月經不調的人可多食用。
一次了解維他命B6的食物、功效、副作用
月經不順吃什麼—鈣
鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒，如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮，引起經痛，鎂能抑制神經興奮、穩定情緒，並減少焦慮，才不會讓女孩們在經期時情緒大起大落。最重要的是，鎂還會與鈣質協同幫助放鬆肌肉、減緩子宮痙攣。
月經不順吃什麼—鎂
可以刺激體內多種酵素，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，有效改善月經不調問題。如果缺乏鎂元素的話，容易導致人情緒趨於緊張，也會加大經期疼痛問題，因此，日常要注意補充鎂元素調理月經不調。
月經不順吃什麼—Omega-3脂肪酸
有助於緩解經期痙攣等症狀，改善經期疼痛的問題，因此月經不調的女生要注意補充omega-3脂肪酸。2012年的一篇研究，招募了近100個具有原發性經痛的年輕女性，每天補充一顆含有180 mg EPA及120 mg DHA，經過3個月後，有補充DHA與EPA的女性表示疼痛程度不再如此明顯，有改善的狀況。
月經不順吃什麼—月見草油
含有豐富的必需脂肪酸「γ-次亞麻油酸」，這是一種必需脂肪酸可以幫助人體合成各種激素及荷爾蒙，所以補充月見草等於間接維護了內分泌物質的平衡，特別是對於因荷爾蒙不平衡引起的經前症候群。因為一般女性在月經來之前二至三天開始，會產生荷爾蒙的變化，容易引發體內發炎因子－前列腺素濃度的提升。
月經不順吃什麼—聖潔莓
可幫助調節腦下垂體釋放出促黃體素，刺激卵巢釋放出促黃體激素（LH）而抑制濾泡刺激素（FSH）及抑制過高的泌乳激素（Prolactin , RL）。具有助孕排卵，調節經量，平衡內分泌。有一項針對經前症候群婦女的研究，對象是18到44歲日本女性，每日服用20 mg連續３個月後，91%的患者認為症狀減少或消失，而且極少有副作用 。
月經不順吃什麼—精胺酸
L-精胺酸能夠幫助子宮內膜薄患者改善，刺激內膜細胞增厚生長，並增加子宮血流量、提高懷孕機率。
精胺酸的劑量要吃多少？
月經不順吃什麼—維生素E
維生素E的抗氧化作用，可減少前列腺素的產生，且維生素E的安全性高，被認為是治療月經疼痛的最佳營養素。經痛乃青少女和育齡婦女常見症狀，在月經來臨前、後投予短期維生素E，對減輕經痛有不錯的效果，且沒有副作用。有一項針對原發性經痛婦女的研究，月經前二～三日連續兩個月經週期，每日500單位的維他命E可減輕原發性經痛（2001英國婦產科雜誌）。
月經不順吃什麼—薑黃
薑黃素有消炎的功效，能減輕經前症候群造成的疼痛。同時，薑黃素有抗憂鬱的特性，能夠控制大腦的化學物質以緩和情緒，此種功效已在動物研究中被證實。在人體內，薑黃素能夠影響一種稱為腦源性神經滋養因子（Brain-derived Neurotrophic Factor，BDNF）的蛋白質，此種蛋白質為造成經前症候群的其中一個原因。
看完以上營養素，不知道有沒有幫到你的忙呢？我自己是有吃：聖潔莓、月見草油、精胺酸、維他命E，這幾種我都吃過
後來我都會這樣補充：
經期前：聖潔莓
經期中：精胺酸
經期後：聖潔莓、維他命E
然後除了平常飲食注意少喝冰冷的以外，我自己是蠻常泡黑豆水來喝的，它對暖宮很有幫助，其實喝起來就只有淡淡的豆味，蠻好喝的
然後還有一件最重要的事，那就是運動！運動！我自己發現有規律運動後，月經都比較規律，而且經痛的狀況也會減少，所以除了飲食以外
運動也是不可少的哦！月經好朋友會伴隨我們一大半輩子，呵護它，跟它和平共處對女生的身體比較好。
資料來源
https://www.chinatimes.com/newspapers/20140805000692-260107?chdtv
https://www.gkpregnancy.com/2014/10/endometrial.html
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