月經是女人最忠實的「好朋友」，象徵著孕育下一代的能力，也是女人的健康指標，需要細心呵護。然而，生理期帶來的不適，是否曾讓妳困擾不已？到底該怎麼做，「好朋友」才不會跟妳鬧脾氣？
高純度巧克力
常見的「牛奶巧克力」、「花生巧克力」屬於「熱量地雷」，平均一小條熱量就相當於半碗白飯了，超級不划算！如果真的想吃巧克力，建議選擇純度較高、糖份低的為佳。
熱巧克力可舒緩經痛嗎
溫熱食物有助於減緩疼痛，但甜食不宜過量攝取。
吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛？
中醫觀點認為，黑糖屬溫補食物，具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，因此有助於緩解經痛。溫熱的食物可以讓血管舒張，所以適量喝點溫熱的黑糖水，有減輕經痛的效果。黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，因此有助於舒緩疼痛。然而，黑糖因為好吸收，攝取時要注意分量，以一個成年女性一天攝取1500卡為例，一天最好不要吃超過兩湯匙半，約37.5公克的黑糖。
怕經痛生理期不能吃蘿蔔糕？(這我還頭一次聽到)
若加熱可減弱寒性，但少量為佳。
一般來說，中醫建議經期來時，不要攝取涼性食物，例如柳丁、梨子、蘿蔔等，但食物經過加熱，寒性就會減弱，因此，少量的蘿蔔湯、蘿蔔糕仍在可接受的範圍。因為蘿蔔糕是高油脂食物，吃多反而會引起經前症候群及經期各種不舒服。
吃含有「色胺酸」的食物，像是香蕉、牛奶、堅果等，這些食物可讓人感到安定放鬆，保持心情愉悅？
月經來之前，可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物，像是香蕉、牛奶、堅果等，這些食物可讓人感到安定放鬆，保持心情愉悅。要注意的是，芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，因此食用上要特別注意，避免攝入過多熱量。另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質不穩定，易引發經期不適症狀。
經痛前服用止痛藥止痛效果最好嗎
對！但止痛藥傷胃，宜適當攝取。
目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID，屬於非類固醇的抗發炎藥物，用於對抗引起子宮收縮的前列腺素，因此對於止經痛非常有效，但鄭丞傑提醒這類藥易傷胃，少數人會引發過敏，因此，要視個人體質來決定使用與否。此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛，所以在生理痛尚未出現前服用效果最好，需要的量也會較經痛發生時才吃要少。
秋刀魚
秋刀魚中含有的 Omega-3 脂肪酸，有助於平穩情緒、降低嘴饞想吃東西的機會，可說是非常好的食材之一。
不過秋刀魚的油脂含量確實偏高，建議利用烘烤的方式來烹調，不須額外加油、又能減少油份，吃起來非常美味喔！
堅果類
堅果類含有抗氧化物，同樣有助於平撫情緒。堅果雖然熱量較高，但營養非常豐富，每天吃一小把「不額外加料」的堅果，長期下來有益健康喔！
天然穀片
天然穀片的GI值較低，有助於維持較久的飽足感、減少想吃點心的慾望，與其購買高熱量洋芋片、餅乾等，不如選擇一樣有脆脆口感的天然榖片，營養價值更高。
不過，也要提醒大家，市售穀片、早餐脆片等等，多半添加了糖漿、香精、色素、以及各種化學添加物，選擇無添加、純天然、原形完整的穀物片，對身體比較好喔！
地瓜葉
「地瓜葉」含有豐富的鐵質，可說是生理期間補血的好幫手，烹調方式也相當簡單，只要汆燙後淋上鰹魚醬油即可，既低卡又能補充膳食纖維。
全麥吐司夾起司
經期間的早餐，不妨來一份「全麥吐司夾起司」，不需要高油脂、高熱量，一樣能降低經期不適喔！
低脂牛奶
「低脂牛奶」具有撫慰情緒的作用，覺得經痛難忍的時候，不妨來杯熱熱的牛奶，讓暖度順著喉嚨蔓延全身、舒緩不適。
紅豆湯
由於紅豆性溫，具有補鐵、消水腫的功效，只要簡單熬煮成一鍋熱熱的「紅豆湯」，再加入少許「黑糖」、「蜂蜜」提味，即非常適合經期間攝取！還可以加入紫米、桂圓等等材料，養生又美味～
月經前與月經來時，會特別注意保養。譬如：月經前一周，會多喝富含色胺酸的豆漿；
月經來時，則會吃巧克力讓自己心情好，忘卻經痛，但是一天只吃約60克的巧克力，而且選擇可可濃度為70％，比較不甜的巧克力。由於經期身體大量失血，也會攝取富含鐵質的食物，例如豬肝湯。
動物性鐵質較植物性鐵質易吸收，因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉，才能被吸收，但是動物性鐵質「血基質鐵」高，人體容易吸收。對於茹素者，她建議可多吃葡萄、葡萄乾、黑糖、黑芝麻等，這些食物都含有豐富的鐵質。
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